Интернет зависимость соц сети

Зависимость от социальных сетей: что это и как с ней бороться

Зависимость от социальных сетей — поведенческое отклонение, при котором человек не может контролировать количество времени, проводимое на площадках для обмена информацией, и имеет навязчивое желание просматривать обновления ленты постоянно (во время беседы, рабочего процесса и т. д.), даже если это приведет к серьезным негативным последствиям в социальной или профессиональной сфере. При отсутствии доступа к смартфону у людей, привыкших следить за выходом новых публикаций, возникает тревожность. В данном материале разбираем, почему появляется зависимость от соцсетей и как не допустить ее развития.

Причины зависимости от соцсетей

Социальные сети помогают пользователям наладить коммуникацию: моментально обмениваться сообщениями, оперативно передавать информацию, делиться эмоциями и находить людей с похожими интересами, а в случае с компаниями — заинтересованных в продукте клиентов. Онлайн-площадки стали не только способом проведения досуга, но и платформой для ведения бизнеса, образования, покупок, заказа еды и многого другого. С расширением их функциональности они стали универсальным инструментом для удовлетворения большинства человеческих потребностей и заменили традиционные способы общения, а люди стали проводить в них намного больше времени.

По своей задумке соцсети должны помогать пользователям, однако при переносе всей жизненной активности в онлайн-мир они могут вызвать серьезную зависимость. Разберем основные причины, по которым у человека возникает потребность в непрерывном присутствии в виртуальном мире.

Социальное одобрение

Положительные комментарии к публикациям и отметки «мне нравится» от других людей вызывают у пользователя приятные эмоции. Они активизируют в мозге центры удовольствия и вызывают желание получить похвалу повторно. Этот психологический эффект часто используют в маркетинге, когда привлекают покупателей к созданию пользовательского контента для интернет-каналов бренда.

Привыкание к высокому темпу обработки информации

«ВКонтакте», «Одноклассники», Telegram — многофункциональные платформы. Посетитель любого из этих сервисов может выполнять несколько действий одновременно: слушать аудиозаписи, читать новости и статьи, оставлять комментарии и отвечать на сообщения. Мозг быстро адаптируется к такой нагрузке и привыкает к заданному ритму.

Простота поиска интересного контента

Достаточно один раз вступить в несколько сообществ по интересам, чтобы информация по любой волнующей теме и в любой форме (аудио и видео файлы, тексты и т. д.) появлялись в ленте новостей сразу после публикации. Кроме того, алгоритмы соцсетей автоматически подбирают контент на основе предпочтений пользователей, показывают посты, которые были интересны их друзьям. Разнообразие контента и быстрый доступ к нему делают соцсети более привлекательным источником информации, чем поисковые системы.

Неуверенность в себе

Люди, у которых есть проблемы с самооценкой, получают возможность создать более интересную, по их мнению, виртуальную личность. Комплексы могут быть связаны с характером, успехами в профессиональной сфере, с внешностью и т. д. В личном профиле часто выкладывают фотографии, обработанные в редакторах, а также указывают разные интересы и хобби.

Признаки зависимости от соцсетей

Зависимость от социальных сетей официально не является заболеванием, несмотря на наличие дискуссий среди психологов. Однако распознать ее можно по ряду специфических «симптомов»:

• «гиперподключенность» — состояние, при котором человек испытывает навязчивую потребность в посещении соцсетей и панику при отсутствии интернета или гаджета, с помощью которого он выходит в сеть;
• отсутствие контроля над количеством времени, которое можно потратить на чтение новостей и виртуальное общение без вреда для работы, учебы и других важных сфер жизни и обязательств;
• стремление постоянно получать комментарии, лайки и внимание с помощью постоянного добавления новых материалов в своем профиле;
• проблемы с концентрацией на важных делах и с возвращением к работе после перерыва на просмотр ленты;
• нарушение сна и плохое самочувствие — человек не может уснуть, если не посмотрит ленту, поэтому не может полностью восстановить силы;
• тревога в ситуациях, когда знакомые моментально не отвечают на сообщение;
• замена реальных друзей общением в сети;
• стресс при отсутствии доступа к личной страничке (например при блокировке, взломе и т. д).

Специалисты выделяют разные нормы времени для посещения подобных сайтов, в течение которого пользователь может быть онлайн без вреда для здоровья. Минимальный показатель составляет один час.

Просмотр контента около 6 часов в день и более является сигналом к сокращению времени, проводимому в соцсетях. Похожим показателем является большое количество виртуальных друзей: если больше трети из них незнакомцы, с которыми человек никогда не взаимодействовал в реальной жизни.

Профилактика зависимости от социальных сетей

Защититься от зависимости помогает создание четких временных рамок для использования интернета в качестве средства проведения досуга. Такой способ является одновременно действенной мерой профилактики и устранения существующей проблемы. Перечислим несколько рекомендаций, которые помогут сократить длительность посещения соцсетей:

1. Используйте общение в социальных сетях только в том случае, если нет альтернативного способа связаться с человеком.
2. Установите в веб-браузере ограничение на загрузку картинок — чем меньше ярких и интересных иллюстраций, тем быстрее контент теряет свою привлекательность.
3. Установите распорядок дня и составляйте план дел, которые необходимо выполнить к вечеру.
4. Найдите хобби, которое будет требовать от вас концентрации, займет свободное время и позволить найти единомышленников для совместной деятельности и общения в реальном мире.
5. Откажитесь от публикации статусов и сообщайте друзьям новости по телефону.
6. Пригласите друзей на спектакль, в галерею, кафе, парк или на каток. Подойдут любое место и дело, которые помогут хорошо провести время и общаться в реальности.
7. Если самостоятельно контролировать время, проводимое в сети, не получается, воспользуйтесь специальными программами, которые напоминают об ограничениях и автоматически блокируют доступ к соцсетям, когда заканчивается установленная норма.
8. Расскажите о своей цели ограничить время нахождения в интернете своим близким, которые смогут проверять ваши результаты.

Полный цифровой детокс — радикальная мера, которая может привести к негативным последствиям, поэтому не стоит полностью отказываться от посещения социальных сетей.

Для устранения зависимости необходимо работать с самооценкой человека, его эмоциями и взглядом на мир. Важно сформировать у человека положительное отношение к реальности. Это позволит человеку стать более уверенным в себе и начать выстраивать отношения вне интернет-пространства.

Заключение

Социальные сети позволяют людям восстанавливать утерянные контакты, обмениваться конспектами лекций, договариваться о деловых встречах и многое другое. Однако, если перенести в онлайн-пространство значительную часть своей жизни, может возникнуть серьезное привыкание, и каждый раз, когда доступ в интернет будет ограничен, человек будет охвачен паникой. В борьбе с зависимостью важно сформировать ответственное отношение к использованию соцсетей, это поможет гораздо больше, чем полный отказ от них. Надеемся, что наши советы помогут Вам своевременно выявить привыкание и не допустить его развитие.

Источник

Интернет зависимость соц сети

В 2021 году люди с доступом в интернет по всему миру проводили в соцсетях в среднем 142 минуты в день. Однако исследования показывают, что для психического здоровья оптимально ограничить это время до 30 минут в день.

Для лечения наркотической или алкогольной зависимости часто рекомендуется воздержание, но в случае социальных сетей идеальный с точки зрения психики результат — это контролируемое использование. Нет необходимости полностью от них отказываться, но важно иметь стратегию ограничений.

Лин Стернлихт, консультант по вопросам психического здоровья в клинике Family Addiction Specialist, рекомендует людям, обеспокоенным зависимостью от соцсетей, предпринять следующие шаги.

• Сделайте перерыв. Бросьте себе вызов и не проверяйте аккаунты в течение определенного времени, будь то несколько часов или целая неделя. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что некоторые студенты, которые в течение пяти дней обходились без соцсетей, испытывали «чувство умиротворенности», тогда как другие боялись что-то упустить, не проверив ленту.
• Удалите приложения или отключите уведомления. Большинство заходят в социальные сети бездумно, поэтому попробуйте поставить себе небольшой барьер, отключив уведомления. Если вы не будете видеть иконку или оповещение каждый раз, когда берете в руки телефон, вы с меньшей вероятностью будете проводить там время.
• Установите ограничения и придерживайтесь их. Многие девайсы позволяют контролировать время, проведенное в тех или иных приложениях. Также можно использовать программу, которая заблокирует нежелательные сайты после превышения лимита. Американская академия педиатрии также рекомендует подросткам не пользоваться соцсетями во время семейных обедов, физических упражнений или в часы отдыха.
• Посвятите время хобби или другим занятиям. Это может помочь обуздать желание заходить в социальные сети. «Смысл в том, чтобы заполнить свободное время тем, что вам интересно и полезно, — объясняет Стернлихт. — Времени на социальные сети останется меньше, а на жизнь — и, желательно, на личное общение, а не экранное — больше».

Ответственность важнее воздержания

Цифровой детокс — или полное воздержание от социальных сетей в течение определенного периода — может быть эффективен для некоторых людей, но не для всех, считает Неха Чаудхари, врач, детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы.

«Для некоторых он может стать разрывом цикла, который стал токсичным или обрел негативный эффект, — говорит она. — Для других полное прекращение использования может привести к возникновению сильной тяги, и они не смогут выдержать перерыв, или же лишатся доступа к полезным аспектам социальных сетей, таким как возможность оставаться на связи и обращаться за поддержкой».

Вместо полной детоксикации Чодхари рекомендует установить ограничения и привлечь к этому друзей и членов семьи.

«Ответственность играет большую роль в попытках добиться каких-либо изменений, — говорит она. — Попробуйте договориться с кем-то из друзей, что оба хотите сократить использование соцсетей, или расскажите о своих целях кому-то из членов семьи, чтобы вас могли время от времени проверять. Как бы то ни было, найдите способ, чтобы кто-то помогал вам придерживаться намеченного курса, поскольку в одиночку отказаться от привычки может быть сложно».

В тяжелых случаях следует также обратиться за профессиональной помощью к врачу или психотерапевту.

Фото на обложке: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

Источник