Компьютерная зависимость от социальных сетей

Зависимость от соцсетей: как навязчивый скроллинг крадёт вашу жизнь

Знакомая ситуация: зашли на минутку полистать ленту перед сном, а опомнились в два ночи? Доктор Шуров о том, как это происходит, причем тут зависимость и почему мы тратим свою жизнь на навязчивый скроллинг. Видео в конце статьи.

Внимание — валюта 21 века

Пока вы беззаботно листаете ленту фейсбука, инстаграма или любой другой соцсети, нейробиологи тщательно анализируют ваше поведение — какие цвета вам нравятся, какой контент предпочитаете, почему зависли на этой картинке. В каждой такой компании трудятся целые отделы аттеншн-инженеров, потому что самое ценное в эпоху избытка контента — ваше внимание.

Неслучайно придумана эта бесконечная лента. Соцсети невыгодно, чтобы вы остановились. Иначе как вам продавать? Это похоже на старые приёмы казино, где вы не встретите часов на стенах или окон в залах — клиент не должен понимать, сколько времени он здесь торчит. Зато его пребывание сделают максимально удобным, включая бесплатные напитки и комфортный температурный режим. Так и здесь — они подберут нужный цвет, контент, друзей по интересам — только сиди и смотри. Вот почему фейсбук давно переплюнул нефтяные и оружейные компании. Корпорации вбухивают в соцсети миллиарды и сражаются за право крутить вам рекламу.

Вы всегда получаете желаемое

“Большой брат” в курсе, кем вы работаете, где отдыхали летом, какую машину водите, какая сантехника у вас в доме, что предпочитаете на завтрак. Зная о вас практически все, несложно предложить вам желаемое. На языке маркетологов это называется удовлетворить потребность/попасть в боль целевой аудитории.

И вы получаете идеальную, не противоречащую вашим убеждениям жизнь. Гурману — тонны изысканных рецептов на все случаи жизни, искателю секс-приключений — много контента соответствующего толка. Фейсбук каждому подберет дофаминовый ключик.

И вы будете искренне считать: какой прекрасный виртуальный мир, полностью соответствует моим убеждениям, интересам, там нет того, что меня расстраивает. Зачем мне эта реальность? Посижу еще немного, полистаю мемасики, почитаю новости. Но это бесполезный скроллинг. И в результате вы как зашли со стерильной головой, так вечером (под утро) уходите с нулем знаний. Ваш опыт не обогатился, навыки не улучшились.

Забудьте про анонимность в Сети

Поисковики и социальные сети работают в связке. Это одна большая суперплатформа для сбора информации. Пишите в одной сети, например, о покупке пожарных шлангов, а потом из каждого утюга еще полгода получаете предложения купить шланги всех цветов и размеров.

То же с адресной книгой. Достаточно начать забивать в поиск нужный адрес, который вам ранее присылали в мессенджере, а Гугл уже знает, какой именно дом из сотни других нужен.

Ни о какой конфиденциальности в Сети не может идти речи. Отслеживают не только местоположение, но и контакты. Ты только вбил человека в телефон, а через минуту тебе предлагают с ним дружить на фейсбуке, причем выскакивают и реальные его профили, и фейковые — привязка ведь к одному номеру.

Мы соревнуемся в постановке успеха

Соцсети настолько приучили нас соревноваться за видимость успеха, что мы попросту забываем жить.

Многие люди, например, путешествуют только для того, чтобы потом похвастаться в соцсетях. При этом они не отдыхают на пляже, не купаются в море, а без конца позируют.

Я наблюдал такую ситуацию, когда летал по работе на Камчатку. Природный заповедник и огромная толпа возле одного единственного места с табличкой “для селфи”. Сложилось впечатление, что люди прибыли на край света только для того, чтобы знакомые по инстаграму испытали благоговейный трепет. Это нездоровое поведение.

Есть целые конторы, обслуживающие больную самооценку девушек, которые заливают потом постановочные фото с арендованным букетом роз в кабриолете. Так они компенсируют свою ущербность, а другие в это время им завидуют.

“Покажи мне этого принца. Где он, этот уникальный мужчина, который заваливает ее цветами, катает по курортам, почему его нет ни на одном кадре?” — спрашиваю я.

А на это есть две причины. Первая: его не существует, и девушка просто устроила спектакль для знакомых. А вторая, еще печальнее: ее спонсор, например, женат и светиться на странице любовницы не хочет. Или попросту мало привлекателен, и выставив его, девушка не сорвет аплодисментов. Ну что готовы заплатить такую цену? Нет?

Это даже не успех, а имитация. Есть только красивая фотка, а не реальное достижение хоть чего-то. И, возвращаясь в свой сарай, человек оказывается с тем же самым опытом и навыками.

Инстаграм дрессирует.

Пока вы соревнуетесь за лучшую постановку успеха, Инстаграм зарабатывает деньги. Это приложение превратило живых людей в собачек Павлова. Ведь всем так не хватает любви, одобрения, признания. И вместо того, чтобы формировать здоровую самооценку, люди без конца проверяют, сколько новых лайков, репостов, просмотров они получили. Есть такие, кто шлепает по миллиону этих лайков в день, бесцельно слоняясь по чужим страницам и группам. Это уже на грани обсессивно-компульсивного расстройства.

Источник

Побег от реальности. Как бороться с зависимостью от социальных сетей

С начала 2022 г. в Международной классификации болезней (МКБ-11) появился новый диагноз – зависимость от компьютерных игр. Под таким заболеванием подразумевается расстройство, характеризующееся постоянным или периодическим нарушением способности контролировать частоту или длительность времени, проводимого за видеоиграми в интернете или офлайн.

Многие эксперты заговорили и о другой возможной зависимости, которая также ассоциируется с компьютером и смартфоном, – постоянном и неконтролируемом времяпрепровождении в соцсетях. Пока официально такого диагноза не существует, но специалисты убеждены в том, что проблема есть и она требует комплексного изучения.

О проблеме

Социальные сети и мессенджеры задумывались как удобный канал коммуникации. Со временем они трансформировались в ресурс, где можно демонстрировать фото, видео, рассказывать о своей жизни. Не все смогли правильно воспользоваться новыми возможностями.

«Зависимость от социальных сетей – форма поведенческой зависимости. Ее можно описать как чрезмерное или неконтролируемое использование социальных медиа, которое сохраняется, несмотря на серьезные негативные последствия для личных, социальных или профессиональных функций», – объясняет заведующий кафедрой «Интеллектуальные системы информационной безопасности» РТУ МИРЭА, кандидат технических наук, доцент Шамиль Магомедов.

Виртуальный мир предлагает пользователям значительно более теплые и яркие отношения, чем в реальности. «Подсознание манит пользователей в это пространство вновь и вновь, и выходить оттуда хочется все меньше. Порой человек «переезжает» туда окончательно. Современные технологии позволяют полностью переместить свою жизнь в интернет», – говорит психолог Ксения Миккельсен. Погружение в социальную жизнь дает возможность отрываться от реальной, которая сегодня для многих выглядит полной стрессов, провоцирующих подавленное и угнетенное состояние, чувство неудовлетворенности собственным положением, отмечает она.

«Я постоянно вижу студентов, погруженных в свои телефоны. Преподавателю приходится конкурировать с так называемой виртуальной реальностью, виртуальной беседой, которыми увлечены обучающиеся. Причем студенты по шкале приоритетов выбирают виртуальную реальность. В данном конкретном случае нужно задуматься всем: родителям, преподавателю, обществу. Современные молодые люди постепенно отвыкают от реального контактного общения», – добавляет Наталия Чернышкова, заместитель руководителя департамента иностранных языков и межкультурной коммуникации Финансового университета при правительстве РФ.

Признаки зависимости

Можно выделить основные признаки виртуальной зависимости. Прежде всего, это непреодолимое желание посещения социальных сетей. Психиатр-нарколог и психотерапевт Илья Кислер называет это «гиперподключенностью»: всегда должен быть интернет, паника при отсутствии интернета, паника в ситуациях, когда села батарея смартфона.

Далее наступает потеря контроля над временем – обязательства из реальности отходят на второй план. Еще один симптом – стремление к постоянному привлечению внимания посредством обновления информации в социальных сетях. «Человек, страдающий зависимостью от социальных сетей, не способен выйти и имеет постоянную потребность снова в нее зайти. Он испытывает острую необходимость написать или отправить сообщение. Такие люди ищут любые поводы, чтобы вновь открыть приложения, проверить социальные ленты, просмотреть – без всяких на то весомых причин каждые 30 секунд – 2 минуты», – поясняет Миккельсен.

Кроме того, людям, одержимым зависимостью, трудно сосредоточиться на деле и вернуться к своим обязанностям после нахождения в пространстве соцсетей. Они могут забыть о предстоящей встрече, трудно засыпают и плохо спят, в целом плохо себя чувствуют.

«Происходит изменение их личности и характера. Случается, что человек пренебрегает гигиеной, плохо питается, теряя аппетит, доводит себя до истощения. Особо опасным признаком могут стать нанесенные самоповреждения или совершение опасных социальных поступков, так как в настоящее время существуют социальные сети «закрытого типа», пропагандирующие радикальные взгляды и содержащие весьма специфические интересы», – отметила Миккельсен.

Источник

Компьютерная зависимость от социальных сетей

В 2021 году люди с доступом в интернет по всему миру проводили в соцсетях в среднем 142 минуты в день. Однако исследования показывают, что для психического здоровья оптимально ограничить это время до 30 минут в день.

Для лечения наркотической или алкогольной зависимости часто рекомендуется воздержание, но в случае социальных сетей идеальный с точки зрения психики результат — это контролируемое использование. Нет необходимости полностью от них отказываться, но важно иметь стратегию ограничений.

Лин Стернлихт, консультант по вопросам психического здоровья в клинике Family Addiction Specialist, рекомендует людям, обеспокоенным зависимостью от соцсетей, предпринять следующие шаги.

• Сделайте перерыв. Бросьте себе вызов и не проверяйте аккаунты в течение определенного времени, будь то несколько часов или целая неделя. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что некоторые студенты, которые в течение пяти дней обходились без соцсетей, испытывали «чувство умиротворенности», тогда как другие боялись что-то упустить, не проверив ленту.
• Удалите приложения или отключите уведомления. Большинство заходят в социальные сети бездумно, поэтому попробуйте поставить себе небольшой барьер, отключив уведомления. Если вы не будете видеть иконку или оповещение каждый раз, когда берете в руки телефон, вы с меньшей вероятностью будете проводить там время.
• Установите ограничения и придерживайтесь их. Многие девайсы позволяют контролировать время, проведенное в тех или иных приложениях. Также можно использовать программу, которая заблокирует нежелательные сайты после превышения лимита. Американская академия педиатрии также рекомендует подросткам не пользоваться соцсетями во время семейных обедов, физических упражнений или в часы отдыха.
• Посвятите время хобби или другим занятиям. Это может помочь обуздать желание заходить в социальные сети. «Смысл в том, чтобы заполнить свободное время тем, что вам интересно и полезно, — объясняет Стернлихт. — Времени на социальные сети останется меньше, а на жизнь — и, желательно, на личное общение, а не экранное — больше».

Ответственность важнее воздержания

Цифровой детокс — или полное воздержание от социальных сетей в течение определенного периода — может быть эффективен для некоторых людей, но не для всех, считает Неха Чаудхари, врач, детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы.

«Для некоторых он может стать разрывом цикла, который стал токсичным или обрел негативный эффект, — говорит она. — Для других полное прекращение использования может привести к возникновению сильной тяги, и они не смогут выдержать перерыв, или же лишатся доступа к полезным аспектам социальных сетей, таким как возможность оставаться на связи и обращаться за поддержкой».

Вместо полной детоксикации Чодхари рекомендует установить ограничения и привлечь к этому друзей и членов семьи.

«Ответственность играет большую роль в попытках добиться каких-либо изменений, — говорит она. — Попробуйте договориться с кем-то из друзей, что оба хотите сократить использование соцсетей, или расскажите о своих целях кому-то из членов семьи, чтобы вас могли время от времени проверять. Как бы то ни было, найдите способ, чтобы кто-то помогал вам придерживаться намеченного курса, поскольку в одиночку отказаться от привычки может быть сложно».

В тяжелых случаях следует также обратиться за профессиональной помощью к врачу или психотерапевту.

Фото на обложке: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

Источник