Способы быть независимыми от сети интернет

На отдых в офлайн: 8 сервисов по избавлению от интернет-зависимости

По данным аналитического центра НАФИ, россияне проводят за компьютерами, планшетами и телефонами в среднем шесть часов в день. Из них, утверждает ВЦИОМ, больше трех часов — в социальных сетях, а это минимум 21 час в неделю, 84 часа в месяц и 42 дня в год.

Наши привычки — покупки, обучение, развлечения, общение и даже занятия спортом — становятся все больше связаны с интернетом, и это влечет за собой последствия: тревожность, нарушения внимания и памяти, проблемы со сном и осанкой. Мы собрали сервисы и приложения, которые помогут побороть зависимость от гаджетов и вернуться в реальность.

Справляемся с экранной зависимостью

Stay Free — простейшее приложение для избавления от онлайн-зависимости через самоконтроль. Сервис собирает статистику об использовании гаджета и показывает пользователю, сколько часов он провел в VK, сколько — в Instagram и так далее. Данные представляются в виде графика, на котором видно, сколько вы были онлайн каждый из дней. Здесь помогает игровой момент — за уменьшение времени использования телефона приложение выдает баллы, которые открывают новые функции. Кроме этого, Stay Free сравнивает успехи пользователя с другими, что усиливает соревновательный дух и способствует прогрессу. Приложение бесплатное, но за небольшую плату можно открыть дополнительные возможности сервиса.

Приложение Detox позволяет установить таймер на использование устройства или конкретных приложений. Например, вы хотите проводить в Instagram не больше часа в день — поставьте лимит в Detox, и по истечении часа приложение запретит вам открывать Instagram. Но будьте готовы, что ограничения действительно суровые: в отличие от похожих сервисов, таймер в Detox никогда не сбрасывается, не поможет даже перезагрузка. Если тот же Instagram вам понадобится срочно сверх установленного лимита, единственным вариантом снять блокировку будет удаление сервиса с телефона. В бесплатной версии Detox появляется реклама, в платной ее нет.

AppBlock предлагает вам буквально поплатиться за привычку залипать в телефоне и заключить пари за монеты: если вы определенное время продержитесь без своего гаджета, они удвоятся, а если нет — вы их потеряете. Причем монеты вы покупаете сами за реальные деньги.

Еще один интересный подход к избавлению от экранной зависимости придумали создатели приложения Forest: они предлагают вам контролировать себя через выращивание дерева — чем больше вы не пользуетесь смартфоном, тем зеленее ваш лес. Каждый раз, когда вы запускаете режим фокусировки, во время которого запрещено пользоваться другими приложениями, ваше дерево растет. Приложение можно отнести к бесплатным, но большинство функций доступны только за деньги. Если вы купите платный доступ, то станете участником организации Trees for the future — ваши деньги пойдут на посадку деревьев.

Держим связь с реальностью

Многие слышали про Headspace как про одно из самых популярных приложений для медитации. Но не все знают, что Headspace — гораздо больше, чем медитация. Приложение помогает быстро успокоиться, научиться держать фокус, справляться со стрессом и эмоциональным выгоранием, лучше спать и в целом — отдыхать без гаджетов. Все, что нужно, — один-два раза в день запускать приложение и выполнять упражнения и рекомендации. Так, вы действительно научите себя откладывать все дела и по-настоящему отдыхать без гаджетов. Приложение бесплатное, и есть как на Android, так и на iOS. Но есть и внутренние покупки, позволяющие расширить функционал сервиса.

Создатели Random Coffee верят, что кофе делает людей ближе. Приложение платное и после списания суммы со счета направляет вас в Telegram, где нужно заполнить небольшую анкету — по ее результатам вам предложат одно-два сообщества по интересам и одного из участников этих групп как кандидатуру для встречи за чашечкой кофе. Встречаться можно не только в офлайне, но и в Zoom, если собеседник не из вашего города. Кроме того, организаторы стартапа проводят нетворкинг-сессии для разных специалистов, что помогает знакомиться и общаться с еще большим количеством людей.

Еще один сервис-амбассадор офлайн-встреч — The Breakfast, приложение, которое помогает найти компаньона для завтрака. Для настройки нужно заполнить анкету, а для поиска компании — нажать «Apply to the breakfast». Эта опция называется «шанс» и действует всего раз в день. У пользователя есть 24 часа, чтобы договориться о встрече с предложенным кандидатом. The Breakfast пока доступен только пользователям гаджетов Apple (версию на Android планируют запустить в 2022 году) и работает в формате подписки: на неделю — $2,99, на месяц —$9,9.

Есть и дейтинговые приложения: OneStep — сервис знакомств для тех, кто дорожит живым общением и верит в любовь с первого взгляда. OneStep дает возможность познакомиться только с теми, кто находится рядом с вами в радиусе 100 м и у кого тоже установлено приложение. Например, вы видите привлекательного человека в кафе или вагоне метро — откройте OneStep, проверьте экран «Поблизости» и начните диалог. OneStep можно пользоваться бесплатно, но подписка открывает расширенный функционал.

Звучит парадоксально, но вернуть фокус во внешний мир помогают игры с дополненной реальностью (augmented reality). Пользователи всего мира узнали о жанре в 2016 году с появлением игры Pokemon Go. Суть подобных приложений в поиске виртуальных объектов и взаимодействии с ними в окружающей реальности. В процессе придется много двигаться по дому или городу, поэтому проблему физической активности можно будет считать решенной.

Кстати, после Pokemon Go вышли и другие игры с дополненной реальностью. Хотя они не повторили популярность охоты на покемонов, но нашли своих фанатов. Яркие примеры: Harry Potter: Wizards Unite (сражение с другими волшебниками), Jurassic World Alive (охота на динозавров), Ingress Prime (сбор ресурсов для двух враждующих фракций), ARise (прохождение через виртуальный лабиринт) и другие.

Большинство приложений AR предполагает командную игру — реальное общение с друзьями обеспечено.

Источник

15 способов стать менее зависимым от гаджетов

Прежде чем избавиться от привычки, нужно понять — зачем и на что это повлияет. Например, вы хотите меньше пользоваться смартфоном, потому что это главный отвлекающий фактор, из-за которого сложно воспринимать материал на учебе. Ухудшаются ваши показатели, и вы не достигаете поставленных учебных и, как следствие, профессиональных целей.

Определите, на какие сферы вашей жизни влияет чрезмерное пользование гаджетами . Зафиксируйте в заметках или в обычном блокноте, какие изменения произойдут, если вы станете менее зависимыми от гаджетов. Например, вы будете быстрее выполнять задачи на работе и меньше отвлекаться на учебе, снизится нагрузка на зрение, наладятся отношения с близкими людьми, которые устали видеть вас, постоянно сидящем в телефоне.

Определите, сколько времени вы ежедневно пользуетесь электронными устройствами

Такая функция есть во многих смартфонах и планшетах, кроме того, необходимо зафиксировать, какую часть времени вы используете гаджеты по необходимости (например, отвечаете коллегам, общаетесь с близкими людьми), и сколько минут уходит на просматривание социальных сетей и других приложений. Посчитайте, сколько часов в неделю вы тратите на это .

Решите, чем бы вы занялись в это время, потраченное на гаджеты

Составьте список дел, которыми вы бы могли заняться в эти часы, потраченные на бесцельное пользование гаджетами. Это может быть чтение, просмотр фильма, прогулка, занятие спортом или же просто сидение в тишине, которое помогает успокоиться и вернуть фокус внимания. Теперь соотнесите эти занятия с выделенными вами сферами жизни, о которых мы говорили в первом пункте . Определите, как эти действия положительно повлияют на ту или иную область.

Определите, ради чего вы чаще всего достаете гаджет

Посмотрите, какие приложения занимают у вас больше всего времени, и решите, с какой целью вы их используете. Беря в руки смартфон, чтобы срочно посмотреть ленту в социальных сетях, спросите себя, зачем вы делаете это именно сейчас, можно ли это действие отложить и вернуться к основной задаче.

Распределите приложения по папкам и откажитесь от ненужных

Оставьте на главном экране только самые необходимые приложения, остальные распределите по папкам. Так они не будут сразу же отвлекать вас при разблокировке устройства . Решите, какие приложения, веб-страницы отнимают больше всего времени, но при этом являются менее важными.

Отключите все ненужные оповещения

Желательно отключить оповещения вовсе, но как минимум их количество нужно уменьшить. Если вы, например, можете зайти в Telegram с ноутбука и посмотреть все важные чаты, то на планшете или смартфоне можно поставить это приложение на mute. Также откажитесь от оповещений в новостных ресурсах, читайте посты в них в отведенное для этого время или используйте для этого компьютер .

Выделите время, в которое можно свободно пользоваться гаджетами

Отметьте в своем расписании периоды, в течение которых вы будете пользоваться гаджетами в личных целях. Можно поставить напоминание о том, что время истекло и пора вернуться к другим делам.

Однако не стоит считать просматривание ленты в социальных сетях отдыхом, это дополнительная информационная нагрузка, не позволяющая вам расслабиться

Не совмещайте прием пищи с гаджетами и оставляйте их в другой комнате

Если вы забываете об этом — сделайте себе напоминание в виде стикера на кухне. Но не сидите в смартфоне, когда вы едите. Первая причина заключается в том, что, отвлекаясь на гаджет, вы не чувствуете насыщения и переедаете. Вторая — вы лишаетесь возможности живого общения с другими людьми .

Использование телефона во время еды снижает удовольствие от общения, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале экспериментальной социальной психологии. «Смартфоны заставляют быть менее социально вовлеченными, что позволяет получать удовлетворение от коммуникации меньше на полбалла по семибалльной шкале», — объясняет Данн, профессор психологии и старший автор исследования.

Установите лимиты по пользованию гаджетами

Это может быть простой будильник или же специальное приложение. Например, Antisocial, Flipd, Pause, Moment, MyAddictometer, aTimeLogger.

Составьте список развлечений на случай, если вы заскучаете

Нередко вы берете гаджеты от скуки. Но прежде чем сделать это, подумайте, как еще можно провести это время. Составьте список занятий, которые приносят большее удовольствие, чем то же листание ленты в социальных сетях.

Отключайте все цифровые устройства минимум за час до сна

Засыпая с телефоном в руке, вы ухудшаете качество своего сна, так как свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности, к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра. Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина, необходимого для поддержания здорового сна .

Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство. Вы находитесь в возбужденном состоянии, и организм долго не может перейти на стадию глубокого сна.

Если хотите отвлечься на гаджет, запишите это действие

Если в течение рабочего дня вам резко захотелось проверить количество лайков, запишите это действие в блокнот. Так называемый список «no to do» помогает избавиться от подобных навязчивых мыслей.

Устраивайте диджитал-детокс минимум раз в неделю

У вас уже есть целый список приятных и полезных дел, которыми можно заняться вместо гаджетов. А если вы посвятите хотя бы один день этому, то сможете заметить изменения в жизни без смартфонов и других устройств. Снижается информационная нагрузка, что позволяет вам, наконец, отдохнуть, улучшить эмоциональное состояние и обдумать давно волнующие вас вопросы .

Переключаясь с одной задачи на другую, обрабатывая большие объемы информации, мозг работает в , электрические колебания составляют от 14 до 40 герц. Но нахождение в этом состоянии долгое время ведет к упадку сил. Цифровой детокс помогает замедлить темпы работы мозга и перейти в (от 8 до 13 герц).

Устройте с другом челлендж

Избавляться от вредных привычек проще, если вы превратите это в игру. Устройте с другом соревнование и отмечайте, кто меньше тратит время на гаджеты. Рассказывайте друг другу о своих наблюдениях, например, какие действия помогли снизить экранное время, а какие — нет.

Фиксируйте свои результаты

Измеряйте и отслеживайте свой прогресс, чтобы повысить мотивацию. Отмечайте не только сэкономленное время, но также повышение качества вашей работы, учебы . Посмотрите, как улучшились ваше эмоциональное состояние, способность удерживать фокус внимания, качество сна, общение с близкими людьми.

Источник