Как социальные сети влияют на ментальное здоровье
Использование соцсетей сильно влияет на наше психоэмоциональное состояние — это давно доказанный факт. Но как именно они наносят вред здоровью, и что с этим делать?
Делимся свежим исследованием от доктора медицинских наук Ким Д. Джонсон.
От Facebook* до TikTok — десятки соцсетей прочно укоренились в нашей жизни. С их помощью мы работаем, учимся, ведём бизнес, общаемся и многое другое. С одной стороны соцсети помогают избавиться от социальной изоляции, но с другой — влияют на наше настроение и ментальное здоровье.
Использование социальных сетей — это палка о двух концах. Мы листаем ленту, и это избавляет нас от скуки, иногда мотивирует, даёт возможность всегда быть на связи с семьёй и друзьями.
Соцсети — прекрасный инструмент, который позволяет общаться с близкими, искать информацию или самовыражаться. Но несмотря на плюсы социальные сети оказывают физиологическое влияние на наш мозг. А именно на дофаминовые пути, что напрямую связано с нашим психическим здоровьем.
По данным Исследовательского центра Pew Research Center (2021), 82% американцев в возрасте до 30 лет пользуются соцсетями.
Есть 5 основных потребностей, которые закрывают социальные сети.
- Налаживание социальных связей (88%)
- Поиск информации (80%)
- Потребность убить время (76%)
- Развлечения (64%)
- Отдых (60%)
Многие опрошенные студенты заявили, что они пользуются соцсетями из-за страха «пропустить что-то важное». Этому есть объяснение — развитие синдрома FOMO.
Как было упомянуто выше, пользователи используют соцсети для развлечения, самовыражения, общения, мотивации, вдохновения и т. д.
Однако проводя всё время в соцсетях, подростки и молодые люди до 30 подвергаются большому риску. Их самовосприятие ещё не сформировалось до конца. В этом возрасте на него особенно влияет оценка окружающих. Также у подростков и молодых людей менее развита префронтальная кора — область мозга, которая регулирует эмоции и мотивации.
Исследования доказывают, что социальные сети повышают уровень беспокойства, одиночества и стресса, усиливают симптомы депрессии, а также негативно влияют на самооценку (APA, 2022).
Использование социальных сетей способно очень быстро активизировать дофаминергические пути. В отличие от радости, полученной в результате усердной работы, листание ленты в Instagram* вызывает мгновенный прилив дофамина. Это можно сравнить с курением.
Получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.
Среди признаков компульсивного использования социальных сетей выделяют следующие.
- трата времени на соцсети в ущерб своему здоровью или отношениям;
- необходимость проводить всё больше времени онлайн, чтобы получить удовлетворение;
- безуспешные попытки дозировать или вовсе прекратить использование социальных сетей;
- беспокойство или грусть при ограничении использования соцсетей.
Первый шаг — признание проблемы. Второй — разработка плана по ограничению использования соцсетей.
Вот несколько советов, которые могут помочь избавиться от зависимости.
- отследите, сколько времени вы проводите в соцсетях с помощью специальных приложений;
- отключите уведомления, чтобы не отвлекаться;
- переместите наиболее часто используемые приложения с главной страницы в папку, к которой трудно получить доступ;
- установите зарядку для смартфона в труднодоступном месте;
- установите ежедневный лимит на использование соцсетей;
- измените настройки дисплея и установите черно-белый экран на смартфоне
Когда мы начали создавать собственное приложение [A]ntigram, то постарались учесть, как соцсети влияют на пользователей, чтобы создать экологичное сообщество. Более подробно о нашей философии можно почитать здесь.
Meta Platforms*, а также принадлежащие ей социальные сети Facebook** и Instagram**:
* признана экстремистской организацией, её деятельность в России запрещена
** запрещены в России